想拥有迷人的肌肉线条你需要这么做!

900万彩票-900万彩票官网-900万彩票app-900万彩票下载发布时间:2020-02-15 09:47:47

  一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。减脂又增肌这件事,特别不容易。如果想拥有紧实的肌肉,就要从改变日常习惯开始,再慢慢增肌。

  想增加肌肉,不仅仅是训练,饮食和休息同样重要。七分吃是建立在三分练的基础之上,练不好,吃也是白吃。

  想练出肌肉,又要减掉身上多余的脂肪,常会采用一种低碳饮食法。油脂的摄取量要降低,在饮食上要多加注意,这点很关键!

  可以进行40分钟以上的跑步运动,一周跑5次左右。或者体能上来后,做HIIT(高强度间隙有氧运动),这是可以提高代谢率、提高肌肉率的有氧运动。其效果比慢跑要好,运动过后的3-6小时脂肪也在一直燃烧。

  1、在每次锻炼前的30分钟到一个小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应。

  2、抓住每次锻炼结束后30分钟的营养补充“黄金时期”,这段时间是肌肉合成最旺盛的时期,补充一到两个鸡蛋,促进肌肉恢复跟生长。

  ◆温馨提示:如需进行专业系统的健身训练,请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风,听从建议不瞎练。专业健身指导,让训练效果事半功倍,安全高效收获好身材!

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